70 ejercicios de cardio para quemar grasa desde casa

De seguro que quieres quemar grasa y estás buscando los mejores ejercicios ¿verdad? Pues ya no tienes de qué preocuparte porque hemos preparado una guía para resolver tus dudas y que puedas comenzar a hacer ejercicios de cardio desde tu hogar.  

¿Empezamos?

¿Cómo hacer cardio para quemar grasa en casa?

La mejor forma de ejercitarte en tu hogar es con ejercicios con el peso corporal, debido a que no requieren de ningún equipamiento adicional. También resultan ser los movimientos más naturales para el cuerpo, lo cual nos permite adaptar el entrenamiento a todos los niveles, sin importar si eres principiantes o un atleta avanzado.

Una vez tengas destinado un lugar especial en tu hogar para realizar tus rutinas, solo debes organizar circuitos escogiendo los movimientos de tu elección. Y tenemos una lista con 70 ejercicios que seguramente no conocías. Por eso te recomiendo leer el artículo hasta el final.

Algo importante: Si de verdad quieres quemar grasa y adelgazar para lograr tener tu figura soñada, debes tener mucha disciplina y constancia. Recuerda que tu objetivo es ser la mejor versión de ti. Nosotros te damos las herramientas y tu pones el esfuerzo. Sabemos que puedes lograr cualquier cosa que te propongas. ¡Así que adelante!

Beneficios del ejercicio cardiovascular para tu salud

A parte del hecho de adelgazar, también tenemos que mencionar la importancia de mantener una vida sana mediante el ejercicios físico. ¿Sabías que el sedentarismo se asocia con una extensa variedad de indicadores negativos en salud?  Por ejemplo, el riesgo de padecer diabetes, el incremento de la tasa de mortalidad en muchos países e incluso las enfermedades cardiovasculares.

Estos problemas se pueden evitar fácilmente si sigues los consejos gratuitos que te ofrecemos en nuestros artículos.

El ejercicio intenso o moderado nos aporta beneficios tales como disminución del riesgo de obesidad y diversos tipos de cáncer e incluso una expectativa de vida más alta. También disminuye el estrés, la ansiedad y es un excelente tratamiento contra la depresión

Estos sucede en tu cuerpo si realizas cardio

  • Mejora la capacidad pulmonar
  • Aumenta tu sensación de bienestar
  • Mejora la función cardiovascular
  • Reafirma los tejidos y la piel
  • Aumenta la reabsorción de calcio en los huesos (esto es muy importante conforme envejecemos)
  • Reduce los niveles de glucosa en diabéticos
  • Se reducen los niveles de colesterol total
  • Reducción de grasa visceral (aplana tu cintura)

¿Acaso no suena genial todo esto?

70 movimientos de cardio para realizar en tu hogar

En este video puedes observar todos los ejercicios y de seguro que no conocías alguno de los movimientos que verás a continuación.

Lo más genial de todo es que estos ejercicios que acabas de ver son 100% con el peso corporal y se pueden realizar sin ningún problema desde cualquier lugar. Así que no tienes excusa para no entrenar.

Agradecimientos a Men´s Health por el video.

De seguro estás impresionado de ver la variedad de ejercicios para adelgazar que puedes realizar desde tu casa. Pero aún nos hace falta un detalle. Debemos hablar del tipo de rutina que vas a realizar con estos ejercicios de cardio.

Entrenamiento HIIT cardio para adelgazar en casa

Tal vez te preguntes qué significa “HIIT”. Es el mejor método de entrenamiento para quemar calorías y bajar de peso, que consisten en circuitos de alta intensidad con periodos cortos de descanso.  

¿Que beneficios te aporta este entrenamiento?

La principal ventaja es que reduce el tiempo necesario para realizar nuestra rutina, lo cual es muy útil si contamos con poco tiempo para ejercitarnos.  Con 30 minutos de entrenamiento diario será suficiente para ver resultados.

El efecto EPOC: Cuando realizamos este tipo de circuitos nuestro cuerpo quema calorías incluso varias horas después de haber incluido la rutina de cardio.

Podemos incluir una extensa variedad de movimientos, convirtiendo nuestra rutina en algo más dinámico y divertido.

Ejemplos de entrenamiento Hiit utilizando los ejercicios en el video

 

30 segundos de Drop squat

30 segundos de descanso

30 segundos de Shuffle in place

30 segundos de descanso

30 segundos de Rotational chop

30 segundos de descanso

30 segundos de Mountain Climber Switch

30 segundos de descanso

30 segundos de Plank Hand tap

Descansar 3 minutos volver a repetir circuito

30 segundos de Speed walkout

30 segundos de descanso

30 segundos de T-Rotation

30 segundos de descanso

30 segundos de Plank knee tap

30 segundos de descanso

30 segundos de Semicircle mountain climber

30 segundos de descanso

30 segundos de Seal jack

Descansar 3 minutos volver a repetir circuito

Puedes utilizar estos ejemplos para entrenar o puedes cambiar los ejercicios por los que más que hayan gustado.

Ahora tienes un guía super completa para realizar cardio en casa. Ya no hay excusas para no entrenar y disfrutar de todos los beneficios de este entrenamiento.

¿Estos ejercicios son nuevos para ti o ya los conocías? Cuéntanos en los comentarios.

Ebook gratuito

Plantilla de rutinas para calistenia

Guía PDF editable en la cual puedes escribir y planear tus rutinas de calistenia.

Comparte con tus amigos

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp

Sobre el autor:

Jos Batista

Apasionado por el deporte y el ejercicio físico. Ha sido atleta en salas de musculación, calistenia y tricking.  Decidió fundar entrenamientoeficaz.org durante sus estudios en educación física.

También te podría interesar: