33 ejercicios con balón medicinal desde casa

Los ejercicios con balón medicinal son excelentes, y aun mejores si deseas entrenar desde casa.

¿Porqué?

La pelota medicinal te ofrece mucha versatilidad y gran variedad de ejercicios.

entrenamiento con balon medicinal

¡Vamos a descubrirlos!

Hay un par de factores en los que nos basamos para recomendarte comprar una med ball. Principalmente si quieres entrenar desde tu hogar necesitas comprar algo barato y cómodo, que no te quite demasiado espacio en la casa y que al mismo tiempo te pueda dar versatilidad en los entrenamientos para no aburrirte.

Entonces evaluemos juntos el balón medicinal para ver si cumple con estas características:

Costo del equipamiento

El precio puede variar dependiendo de dos cosas, la tienda y el peso de la pelota. Los balones medicinales al igual que los discos o las mancuernas tienen distinción de peso. Hay de 1 kilos, 2 kilos incluso de 10 0 20 kilos.

Sin embargo, comprar uno de estos balones es mucho más barato que comprar una barra olímpica con discos, aunque más caro que comprar unas anillas. Así que podríamos decir que una med ball tiene un precio medio, ni muy barato, ni muy costoso.

Espacio en el hogar

Si tienes poco espacio para guardar equipamiento, comprar una med ball es buena idea porque es fácil de guardar. Lo puedes colocar al lado de tu balón de fútbol y no te va a estorbar.

Solo en caso de que no lo sepas… un balón medicinal tiene un diámetro similar al de un balón de basketball. Algunas personas llegan a confundir estos balones con las pelotas grandes de goma que utilizan en el yoga, pero a como puedes apreciar en la imagen son diferentes.

diferencia entre pelota de yoga y balón medicinal

Variedad de ejercicios

Este tipo de equipamiento te permite hacer ejercicios de empuje y  tracción e incluso ejercicios para piernas y abdomen. Hay una variedad de ejercicios extensa para tener entrenamientos funcionales y divertidos.

Yo diría que este aparato cumple con requisitos para entrenar desde casa ¿no crees?

Entrenamiento con balón medicinal

En este vídeo puedes apreciar cómo realizar un entrenamiento para el cuerpo completo con  este aparato, incluyendo movimientos compuestos que activan varios músculos al mismo tiempo.

Agradecimientos a Men’s Health por el vídeo.

Ejercicios con balón medicinal

  • Bear hug squat
  • Headlock squat
  • Shoulder squat
  • Press squat
  • Horizontal thruster
  • Vertical thruster
  • Jack press
  • Braced-core squat
  • Burpee
  • Rolling squat
  • Crush-grip push ups
  • Uneven push ups
  • Archer push ups
  • Rolling push ups
  • Feet elevated push ups
  • 1 Foot elevated push ups
  • Russian twist
  •  V-up
  • Lying chest pass
  • Rotational lunge
  • Lunge and twist
  • Sweeping lateral lunge
  • Overhead lunge
  • Halo
  • Slam
  • Halo and slam
  • Burpee and slam
  • Split jump slam
  • Rotational chop
  • Diagonal chop
  • Swing
  • Overhead hollow body hop
  • Clapping squat

Ventajas del entrenamiento con med ball

pareja entrenando con balon mediciinal

De seguro que te has sorprendido de ver la variedad de ejercicios que puedes aplicar con esta sencilla pelota ¿verdad? Pero te explicaremos un poco más a detalle lo que acabas de observar.

Entrenamiento funcional

Los ejercicios que pudiste ver en el vídeo son totalmente funcionales. Al combinar una variedad de movimientos que resultan naturales para cuerpo y que activan varios grupos musculares obtenemos el entrenamiento ideal para múltiples objetivos como bajar de peso o aumentar de musculo.

Ejercicios para todo el cuerpo

Ya lo mencionamos antes pero te lo vuelvo a recalcar. Si quieres entrenar desde tu hogar necesitas una forma de ejercitar tanto la parte superior como inferior de tu cuerpo. Con una pelota medicinal tienes ese asunto resuelto.

El cardio está presente

Los ejercicios que pudiste observar te van a poner a sudar como nunca. Con un circuito bien armado, puedes mejorar tu resistencia cardiovascular y quemar grasa desde tu casa.

¿Puedo bajar de peso realizando ejercicios con pelota medicinal?

ejercicios con balon medicinal para bajar de peso

La respuesta es un rotundo:

Claro que puedes perder peso entrenando de esta forma, pues como te habíamos mencionado anteriormente, el cardio está presente. Tan solo tienes que organizar un circuito funcional y tener mucha constancia. Si a esto le agregas una buena alimentación, tendrás el combo perfecto para conseguir tu figura soñada.

Te recomendamos planear tu circuito de esta forma:

  1. Escoje 8 ejercicios de los mostrados en el vídeo.
  2. Debes hacer por lo menos unas 10 repeticiones de cada ejercicio
  3. Cada vez que termines las repeticiones de un ejercicio comienza de inmediatamente con el siguiente, o descansa 20 segundos en caso de que lo necesites.
  4. Repite el circuito unas 5 veces mínimo o lo máximo que puedas en una hora.

De esta forma estarás aplicando una rutina HIIT para quemar grasa, y lo mejor de todo, desde tu casa.

¿Es posible incrementar de masa muscular entrenando con balón medicinal?

¡Por supuesto! Solo debes conseguir una pelota de bastante peso, yo diría de 25 libras para arriba y escoger una rutina adecuada para este objetivo. Y ya que estamos hablando de entrenar en casa, te recomendamos una rutina full body con este aparato. A parte ya tienes una lista de 33 movimientos para escoger.

Ya no hay ninguna duda de que los ejercicios con balón medicinal son una excelente opción para entrenar desde casa ¿verdad?  Entonces ¡corre ahora mismo a conseguir el tuyo!

¿Que te ha parecido este tipo de entrenamiento? Cuéntanos en la comentarios

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Sobre el autor:

Jos Batista

Apasionado por el deporte y el ejercicio físico. Ha sido atleta en salas de musculación, calistenia y tricking.  Decidió fundar entrenamientoeficaz.org durante sus estudios en educación física.

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