Plan de ejercicios para bajar de peso en casa

¿Estás buscando un plan de ejercicios para bajar de peso en casa?

¡Haz topado con suerte!

Te vamos a explicar los secretos que necesitas para lograr tu meta.

plan de ejercicios en casa
Youtuber @kayla_itsines

Te lo advertimos… si sigues esta guía obtendrás resultados maravillosos y gratificantes. Pero no será fácil.

¿Están preparados?

En primer lugar debemos entender por qué nuestro cuerpo acumula grasa.

El organismo humano es como una máquina perfecta, la cual necesita de combustible para realizar todas sus funciones básicas. Cada vez que realizas un movimiento, por más pequeño que sea, el cuerpo utiliza energía para llevarlo a cabo.

Incluso acciones involuntarias como el respirar, el latido del corazón y el funcionamiento integral de nuestros sistemas utilizan combustible.

Específicamente, la energía o combustible que usamos son las calorías. Cada vez que comemos, ingresan calorías a nuestro organismo, las cuales son utilizadas para todas la funciones del cuerpo.

ingesta de calorias

Sin embargo, solo necesitamos un aproximado de 2000 calorías para funcionar de forma correcta. Entonces ¿qué pasa cuando comemos más que eso?

Todas las calorías extra serán guardadas como energía de reserva. Supongo que ya te imaginas en donde ¿cierto?

¡Así es! En la barriga, en las piernas, los famosos rollitos o llantas. Todo eso es energía de reserva que el organismo guarda en forma de grasa.

Sabiendo esto, podemos decir que la pérdida de peso consiste en gastar esas reservas.

La fórmula para bajar de peso eficazmente

entrenamiento en casa

Para lograr ese propósito tenemos una fórmula secreta, la cual es totalmente infalible.

Ejercicio físico + Alimentación correcta * Multiplicado por disciplina= Cuerpo perfecto

Fuera de esta, no hay otra formula para bajar de peso de forma natural, y es mejor que sepas esto…

Siguiendo esta ecuación lograrás perder peso de forma rápida y efectiva, pero no de forma fácil y sin esfuerzo.

Lamento decepcionarte si buscabas algo fácil, pero recuerda que todo aquello que vale la pena lleva sacrificio y sudor de por medio.

Sea cual sea tu caso en particular, en Entrenamiento Eficaz estamos totalmente seguros de que eres capaz de lograr cualquier cosa que te propongas.

¿Aceptas el reto?

¡Excelente! Entonces veamos un poco más a fondo nuestra fórmula.

Ejercicio físico para quemar grasa

entrenar desde casa

Es muy obvio que este es un factor muy importante dentro de nuestra ecuación para adelgazar de forma correcta.

Como ya sabemos, cada vez que nos ejercitamos el cuerpo utiliza las calorías que hayamos ingerido hasta ese momento.

Lo que quiere decir que cuando entrenamos, nuestro organismo se ve obligado a gastar más energía de lo normal y seguramente llegará al punto de tener que usar las reservas para abastecerse.

Pero hay una pregunta que suele ser muy recurrente. ¿Cuales son los mejores ejercicios para adelgazar?

Realmente no importa cuales ejercicios ejecutes, si no el sistema de entrenamiento que desarrolles en tus rutinas. Pero de esto hablaremos un poco más adelante.

Alimentación correcta para adelgazar

Seguramente al leer este título piensas en comer manzanas y muchas zanahorias. Pero lo verdad es que el término ‘’correcta alimentación’’ no es igual para todo el mundo.

Hay una variedad de factores específicos de cada persona que influyen en el criterio de calificar una forma de alimentación como adecuada.

Algunos son alérgicos al gluten, otros no pueden consumir lácteos. Unos deberían aumentar su ingesta proteínas mientras que otros no están comiendo la cantidad de carbohidratos que necesitan.

Pero para el tema que nos compete aquí, hablaremos un poco de la dieta hipocalórica.

dieta hipocalorica

La cual consiste en ingerir  menos de calorías de las que nuestro cuerpo normalmente usa, provocando que tenga que abastecerse de las fuentes de reserva.

Por ejemplo, como ya habíamos mencionado, necesitas un aproximado de 2000 calorías diarias para cumplir con todas tus necesidades básicas.

Entonces con la dieta hipocalórica vas a ingerir alrededor de 1800 calorías, de esa forma tu cuerpo usará las reservas para cubrir las 200 calorías que hacen falta.

No es muy difícil de entender ¿cierto?

La parte complicada es contar tus calorías diarias y consumir los alimentos adecuados para ti. Así que si no quieres perder mucho tiempo con esto te recomendamos visitar un nutricionista.

Ejercicios para bajar de peso en casa

La mejor forma de entrenar para quemar grasa es el método HIIT, que consiste en hacer ejercicios en intervalos de mucha intensidad.

Lo mejor será que entrenes 3 días a la semana . Y recuerda que si tienes la oportunidad de realizar un entrenamiento de fuerza ya sea en un gimnasio o de calistenia, debes aprovechar.

El entrenamiento de fuerza combinado con circuitos HIIT son la mejor combinación para bajar de peso.

Día 1

Día 2

Día 3

Entrenamiento avanzado para adelgazar y definir

Para hacer esta guía aún más completa, te dejaré esta rutina avanzada. Esto lo puedes aplicar cuando ya tengas un tiempo haciendo ejercicios y busques mejores resultados.

Ahora que conoces la fórmula para perder peso solo es cuestión de que la comiences a aplicar.

Cuéntanos en los comentarios que opinas sobre este plan para bajar de peso.

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Plantilla de rutinas para calistenia

Guía PDF editable en la cual puedes escribir y planear tus rutinas de calistenia.

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Sobre el autor:

Jos Batista

Apasionado por el deporte y el ejercicio físico. Ha sido atleta en salas de musculación, calistenia y tricking.  Decidió fundar entrenamientoeficaz.org durante sus estudios en educación física.

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