Rutina para abdomen desde casa en 10 minutos

¿Estás buscando una rutina para abdomen en casa? Pues has llegado al lugar correcto porque he preparado para ti un circuito que te tomará tan solo 10 minutos para fortalecer tu abdomen.

Pero prepárate… Tampoco te pondré las cosas muy fácil jaja…

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Rutina para abdomen en casa

Esta rutina solo contiene ejercicios con peso corporal ya que este blog se especializa en este tipo de entrenamiento (en caso de que seas nuevo por aquí) por lo que será fácil de implementar. No tendrás que comprar material ni ningún tipo de equipamiento extra.

Con que poseas un espacio designado para entrenar en tu hogar será suficiente.

Instrucciones

  • Recuerda realizar un calentamiento general antes de empezar, activando tus músculos correctamente. Nota: Hacer estiramientos no es calentar, mira está guía si quieres aprender a calentar correctamente.
  • Al ser un circuito debes hacer todos los ejercicios uno después del otro sin descansar.
  • Después de haber acabado con los ejercicios del circuito tendrás 1 minuto de descanso y luego deberás repetirlo.
  • No cuentes las repeticiones, tan solo haz los ejercicios durante el tiempo indicado.
  • En total debes realizar 4 veces el circuito de abdominales.
  • No olvides tener una botella de agua cerca para mantenerte hidratado.
EjercicioTiempo
Leg raises en el suelo20s
Crunches20s
Twists Rusos20s
Mountain Climbers20s
Scissors20s

Cuando hayas hecho el circuito 4 veces, harás el siguiente ejercicio para terminar de moler tu abdomen:

EjercicioTiempo
Hollow Body30s

Luego de esos 30 segundos habrás terminado con tu rutina de abdominales. Si no conoces alguno de los ejercicios puedes buscarlos en google. No son muy complicados de realizar y verás que con estos 10 minutos será suficiente para fortalecer tu abdomen e incluso sentirte molido.

Preguntas sobre la rutina de abdomen

¿Puedo tonificar abdomen con estos ejercicios?

Si con tonificar nos referimos a definir el abdomen, tienes que saber que no basta con solo hacer ejercicios. Debes complementarlo con una alimentación adecuada para obtener resultados reales y a largo plazo.

¿Esta es una rutina de abdomen en casa para mujeres?

Realmente sirve tanto para hombres como para mujeres. No hay distinción a la hora de realizar estos ejercicios.

¿Se puede quemar grasa abdominal rápido con esta rutina?

Cuando hablamos de oxidación de la grasa para bajar de peso, no podemos esperar solo perder grasa en el abdomen. Es un proceso integral que sucede en todo el cuerpo, y si quieres obtener resultados rápido, debes cambiar tus hábitos de forma radical empezando por hacer este tipo de rutinas.


Aquí lo tienes. Una rutina para fortalecer abdominales desde la comodidad de tu hogar.

¿Tienes alguna pregunta sobre esta rutina? Si es así, no dudes en preguntar en los comentarios. Intentaré responder lo más rápido posible. O también puedes pasear por los otros post que hemos publicado, hay mucha información sobre entrenamiento con peso corporal que te puede servir.

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Sobre el autor:

Jos Batista

Apasionado por el deporte y el ejercicio físico. Ha sido atleta en salas de musculación, calistenia y tricking.  Decidió fundar entrenamientoeficaz.org durante sus estudios en educación física.

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