Rutina para pecho y tríceps desde casa

Esta rutina para pecho y tríceps en casa está compuesta de ejercicios de empuje, o mejor dicho, muchas variantes de las flexiones. Es lo único que necesitarás para entrenar estos grupos musculares desde tu hogar.

Y ya que en este blog se especializa en movimientos con peso corporal, no tendrás que comprar mancuernas o barras con discos. Solo usaremos ejercicios de calistenia.

PDF con rutinas de cuerpo completo

¿Te gustaría entrenar donde sea y cuando sea?

Suscríbete a nuestro blog y te enviaremos gratis nuestro PDF con rutinas de cuerpo completo utilizando ejercicios con peso corporal.

Rutina para pecho y tríceps en casa

El pectoral y los tríceps trabajan de forma conjunta cuando realizamos movimientos de empuje, por lo que podemos fácilmente fortalecer estos músculos simultáneamente.

Si eres nuevo en el mundo del entrenamiento con peso corporal seguramente verás algunos ejercicios que no conocías. De ser así búscalos en google o youtube, pero te aseguro que son muy sencillos de aplicar.

Pero lo primero que debes hacer es preparar un lugar para el entrenamiento en tu casa y estaremos listos para iniciar.

Instrucciones

  • Has un calentamiento general de 15 minutos antes de comenzar, activa los músculos con ejercicios de movilidad articular, has un circuito preparatorio y lo que consideres bueno para calentar correctamente. Nota: Estirar no es calentar, eso lo dejamos para el final de las rutinas.
  • Este es un circuito por lo que debes hacer los ejercicios uno después del otro sin descansar hasta terminar una ronda.
  • Cuando acabes el circuito descansa 1.5 minutos y vuelve a empezar.
  • Repite el circuito todas las veces que puedas en 30 minutos.
  • Acuérdate de tomar agua para tener un mejor rendimiento.
EjercicioReps
Dips en banco8
Push ups agarre abierto8
Diamond push ups8
Push ups inclinadas8
Tricep extension push ups8
Push up isométrico15s

Como puedes ver, no son movimientos complicados. De hecho son de nivel principiante pero al acomodarlos en un circuito sin descanso entre ejercicios aumentamos la dificultad de la rutina en sí.

Inténtala hoy y si sientes que fue demasiado fácil, escríbelo en los comentarios y te daré 10 dólares (broma).

Preguntas sobre la rutina de pecho y tríceps

¿Esta es la mejor forma de entrenar pectorales y tríceps en casa?

Sí, los mejores ejercicios para el entrenamiento en casa son los básicos de calistenia ya que no requieren de equipo.

¿Hay más ejercicios para pectorales y tríceps aparte de estos?

Claro que sí. De hecho hay una variedad demasiado grande, pero con estos es suficiente para entrenar por un tiempo hasta que tengas un nivel de fuerza mayor.

¿Puedo ganar masa muscular con estos ejercicios en casa?

Si eres principiante esta rutina te servirá mucho, pero solamente si llevas una dieta hipercalórica idealmente guiada por un especialista en nutrición.


En lo personal, me encanta entrenar desde casa. Especialmente cuando tengo días muy ocupados y no encuentro tiempo para ir a mi centro de entrenamiento o al parque de calistenia.

Incluso puedes usar este tipo de rutinas cuando vas de paseo y estás lejos de tu lugar de entrenamiento habitual.

Dime que opinas sobre este circuito en los comentarios o si tienes alguna pregunta siéntete libre de comentar. Intentaré responder lo más antes posible.

ebooks de calistenia gratis

Ebooks GRATIS de Calistenia

Optimiza tu entrenamiento con estos recursos.

Comparte con tus amigos

Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp

Sobre el autor:

Jos Batista

Apasionado por el deporte y el ejercicio físico. Ha sido atleta en salas de musculación, calistenia y tricking.  Decidió fundar entrenamientoeficaz.org durante sus estudios en educación física.

También te podría interesar:

No te pierdas nuestro contenido

Síguenos en redes sociales para estar al tanto.